每天睡几个小时能长寿?睡前该做些什么事情?大医生说出了心里话

时间:2020年05月20日 09:55:15 中财网
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  “睡觉”一词,无疑是生活中太过简单的一种“状态”了;有动就要有睡,有劳作必然会有休息。但是就是这件简单的事儿,生活中却有很多人并不会“健康作为”。懂得养生的人都知道,充足、优质的睡眠是健康养生的一大基石;如不注意,你就可能受到某些问题的影响,得不偿失。通过一些文字和大家聊聊“健康睡眠的细节”,睡够时间、打造良好的睡眠环境、早点入睡,睡个好觉。

  每天睡几个小时更健康?

  对于普通人来说,“睡眠”这件事会受到很多因素的影响,很难给大家设定一个“绝对的标准”。相比于睡眠时间,更建议大家养成自身良好的“睡眠习惯”,调好自己的生物钟,按时上床睡觉,按时起床,养成固定的习惯有助于身体健康。

  当然,对于成年人来说,每日还是要睡到“足够的时间”,成年人每日要睡足7—9个小时,6个小时并不能满足成年人的正常需求。

  当然,不同人群也要不同对待,儿童睡眠时间就要稍长一些,一般建议睡到10—12小时;老年人的睡眠时间可以适当减少一些(脑功能衰退、褪黑素分泌减少等问题会影响睡眠),每日的睡眠时间可以控制在6小时左右。

  想要睡一个好觉,有几件事需要各位做到:
  
  ?适当午睡,很有必要:无论您是哪个年龄段的群体,都建议您为自己匹配适当的午休时间;午休可以缓解身体的疲劳,为新陈代谢起到一定的调节作用。

  合理的午休,不建议休息太长的时间,避免由于进入深度睡眠期后被强制叫醒出现的头痛、头晕以及全身无力等不良反应。最佳的午睡时间是15—30分钟,“浅尝辄止”更健康。

  
  ?睡够即可,不建议赖床:这是很多年轻人存在的一个“坏习惯”。“睡觉时间越长越好”本就是一个误区,我们在睡眠的过程中,大脑皮层本处于“抑制状态”,而赖床就会造成大脑皮层过长时间的抑制,增加大脑供血不足问题的发生风险。正因为如此,很多人会在赖床之后感觉到无精打采、头晕脑胀等“不舒服表征”。

  
  ?睡前,可以做瑜伽,但不能剧烈运动:很多人认为:睡前做些运动可以促进睡眠。此事应该区分看待,瑜伽、静坐等运动可以强化我们的睡眠,但剧烈运动只会增加体内内啡肽的释放,让人体感觉到更加兴奋,不但不会助眠,还会干扰到我们的睡眠。

  言于此,睡前两小时,请不要再用那些“您喜欢的运动”来刺激您的身体。

  
  ?这些事情会让你睡得更好:
  1.帮助自己建立一个“符合自己生活习惯的睡眠习惯”,养成并坚持。

  2.给自己打造良好、舒适的睡眠环境;安静、无光、舒适、温暖、温馨。

  3.睡前,不做那些影响睡眠的事情;例如喝咖啡、饮酒、喝浓茶等。

  4.睡前,聪明的人一定会少看一些电子产品,包括手机、平板电脑等物品;别分心,好好睡觉。

  5.睡前,喝一杯温开水,听听轻音乐,做做瑜伽,与家人聊聊天;不做“傻事”,你会睡得更好。好好睡,睡够时间;希望人人都有“良好的睡眠”;睡得安好,便是晴天。(王思露营养师)
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